Prevenir as dores nas costas e a incapacidade

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É importante ter consciência sobre o impacto mundial da dor e da incapacidade na coluna vertebral. Este ano, o Dia Mundial da Coluna tem como tema “Apoie a sua coluna”, sendo o objetivo capacitar as pessoas de todas as idades para adotarem estratégias baseadas em evidências para manter a saúde da sua coluna vertebral.

Dados estatísticos (1)

Em 2020, a dor lombar (lombalgia) afetou 619 milhões de pessoas em todo o mundo e estima-se que o número de casos aumentará para 843 milhões de casos até 2050, impulsionado em grande parte pela expansão e envelhecimento da população (1)
A lombalgia é a principal causa de incapacidade em todo o mundo e a condição para a qual o maior número de pessoas pode beneficiar de reabilitação.
A lombalgia pode ocorrer em qualquer idade e a maioria das pessoas sente este tipo de dor pelo menos uma vez na vida.
A prevalência aumenta com a idade, enquanto o maior número de casos de lombalgia ocorre na faixa etária de 50 a 55 anos. A lombalgia é mais prevalente em mulheres.
A lombalgia inespecífica é a apresentação mais comum da lombalgia (cerca de 90% dos casos).

“Apoie sua coluna” é um apelo à ação, para que todas as pessoas priorizem a saúde da sua coluna em todos os aspetos da vida. Seja em casa, no local de trabalho, nas escolas, no desporto ou na comunidade, promover hábitos saudáveis é essencial para apoiar a coluna nas várias fases da vida. É imperativo que as pessoas reconheçam a importância de se manterem ativas, evitando períodos prolongados de inatividade física e abstendo-se de sobrecarregar a coluna com peso ou tensão excessivos. Além disso, a adoção de escolhas de estilo de vida saudáveis, como perda de peso e cessação do tabagismo, pode contribuir significativamente para o bem-estar da coluna vertebral.

Neste dia, deixamos dez conselhos para proteger a sua coluna, prevenir eficazmente as lesões e minimizar o risco de dores nas costas. Com simples práticas diárias e mudanças no estilo de vida, podemos prevenir significativamente as lesões da coluna:

Faça exercício regularmente – é importante para fortalecer os músculos abdominais e lombares, que ajudam a sustentar a coluna vertebral.
Mantenha uma postura adequada – especialmente se estiver sentado por longos períodos de tempo, mantenha as costas, a cabeça e o pescoço direitos. Ergonomia dos postos de trabalho
Use calçado adequado – sapatos muito rígidos, com salto alto ou que não oferecem amortecimento suficiente, podem causar desconforto desnecessário na coluna.
Preferencie a mochila bem-adaptada aos sacos e malas
Não fume
Corrija o excesso de peso
Escolha um colchão cuja resistência suporte a sua coluna
Utilize os músculos das pernas quando levantar pesos – antes de levantar qualquer objeto pesado, se já em casa ou no trabalho, flexione os joelhos e mantenha as costas numa posição reta e estável.
Use equipamentos de proteção – para sua segurança, ao praticar atividades que possam causar lesões na coluna é importante usar o equipamento de segurança adequado.
Consulte o seu médico regularmente, para ajudar a identificar possíveis problemas na coluna antes que se tornem graves. Se sentir dores no pescoço ou nas costas de forma continuada, é importante fazer um exame o mais rápido possível.