Dia Internacional da Mulher

O Dia 8 de março – Dia Internacional da Mulher é uma data que simboliza a luta pela igualdade, pelos direitos e pelo reconhecimento do papel essencial das mulheres na sociedade. Para além da celebração das conquistas alcançadas, este dia convida também à reflexão sobre os desafios que ainda persistem. É fundamental destacar a importância da saúde da mulher, promovendo a prevenção, o rastreio, o acesso a cuidados de saúde de qualidade, e o apoio à saúde mental e reprodutiva. Garantir a saúde feminina é promover bem-estar e qualidade de vida.

No seguimento desta reflexão, é igualmente importante dar destaque às doenças mais prevalentes nas mulheres. Entre as principais destacam-se as doenças cardiovasculares, que continuam a ser uma das maiores causas de mortalidade feminina, o cancro da mama, que é o mais frequente nas mulheres, seguido do cancro do colo do útero, ambos com forte impacto na qualidade de vida, na saúde reprodutiva e na mortalidade feminina, especialmente quando diagnosticados em fases avançadas. A nível metabólico, a diabetes e a obesidade representam fatores de risco importantes. São também comuns a osteoporose, especialmente após a menopausa, e as doenças autoimunes, como o lúpus e a artrite reumatoide.

Adotar hábitos alimentares saudáveis e consistentes é uma das formas mais eficazes de prevenir doenças e promover o bem-estar ao longo da vida. Mais do que dietas restritivas, o foco deve estar em padrões alimentares equilibrados e sustentáveis.

Neste sentido elencamos algumas recomendações alimentares a adotar:

• Consumir diariamente fruta e hortícolas variados (5 porções por dia, que equivale a 400g, aproximadamente), garantindo um aporte de vitaminas, minerais, fibra e antioxidantes com efeito protetor contra doenças cardiovasculares e alguns tipos de cancro.
• Preferir alimentos que contenham cereais integrais em vez de refinados, ajudando a regular a glicemia e promover saciedade, prevenindo diabetes e excesso de peso.
• Incluir fontes de proteína de alto valor biológico, como peixe (especialmente peixe gordo rico em ómega-3), ovos e carnes magras, essenciais para a saúde muscular, metabólica e hormonal.
• Privilegiar gorduras de boa qualidade nutricional como azeite e frutos oleaginosos (amêndoa, noz avelã), reduzindo gorduras saturadas e evitando gorduras trans.
• Garantir ingestão adequada de cálcio e vitamina D, através do consumo de laticínios ou alternativas vegetais fortificadas, para proteção da saúde óssea.
• Assegurar bons níveis de ferro, particularmente em idade fértil, através do consumo de vísceras – fígado e carne combinados com fontes de vitamina C para melhor absorção (kiwi, citrinos).
• Reduzir o consumo de açúcar, sal e alimentos ultraprocessados, diminuindo o risco de hipertensão, obesidade e doenças metabólicas.
• Manter uma hidratação adequada, (+/- 1,5L por dia) privilegiando água ao longo do dia.
• Promover refeições em horários regulares ao longo do dia, evitando longos períodos de jejum seguidos de ingestão excessiva.

A adoção de um estilo de vida saudável, com destaque para a dieta mediterrânica, assume um papel fundamental na prevenção de diversas patologias, nomeadamente as prevalentes nas mulheres, como o cancro da mama, doenças cardiovasculares, osteoporose, diabetes e anemia. Aliar uma alimentação equilibrada à vigilância médica e à prática de exercício físico é essencial para promover qualidade de vida, bem-estar e longevidade.

Serviço de Nutrição