Com a chegada de um novo ano é comum definirmos metas e, invariavelmente, parte delas incidem em medidas para melhorar a saúde e o bem-estar. Uma das resoluções mais comuns, e bem, é o propósito de adotar hábitos alimentares mais saudáveis e iniciar prática de exercício físico regularmente. Neste contexto, é importante relembrar que mudanças sustentáveis e equilibradas são as desejáveis, ao invés das soluções rápidas ou extremas para atingir, por exemplo, a perda ponderal tão desejada, como são exemplo a adoção de “dietas detox” ou planos alimentares demasiado restritivos, principalmente a nível do seu teor em hidrato de carbono e gorduras. As “dietas” que prometem “desintoxicar o corpo” em poucos dias podem parecer tentadoras após os excessos das celebrações natalícias e de passagem de ano, mas cabe ao fígado e aos rins desempenharem o papel de eliminação das toxinas, paulatinamente, com base num padrão alimentar nutricionalmente equilibrado. A inexistência de evidência científica de que essas “dietas” acelerem esse processo natural suporta a sua não indicação e adoção, por mais que quem as promove o prometa e, por vezes, com alguns dados científicos descontextualizados a reforçar. Além disso, essas abordagens “alternativas” costumam ser nutricionalmente desequilibradas, podendo levar a deficiências de nutrientes essenciais ou excesso de consumo de outros componentes que, embora benéficos em doses adequadas, podem acarretar toxicidade em doses supra fisiológicas. Por outro lado, a sensação de privação dificulta a adesão de alterações comportamentais, a longo prazo, no que à alimentação diz respeito.
Portanto, o foco deve estar em construir hábitos alimentares e de exercício físico consistentes para um estilo de vida saudável e, consequentemente, promotor de saúde. Aqui seguem algumas estratégias práticas que pode começar a pôr em prática, desde já:
Em 2025, adote um estilo de vida mais saudável, sem recorrer a soluções rápidas e temporárias. A saúde deve ser um compromisso a longo prazo, onde pequenas mudanças consistentes podem levar a grandes melhorias no seu bem-estar geral e promovendo a saúde.
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