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Embora o verão possa ser sinónimo de viagens à praia, piqueniques no campo, churrascos em família ou férias no estrangeiro, a exposição excessiva ao sol nesta época do ano pode trazer sérios problemas de saúde, incluindo desidratação, insolação e queimaduras solares.
Quaisquer que sejam os seus planos para esta estação quente e festiva, siga estes nossos seis conselhos simples para se manter saudável e feliz durante todo o verão:
1. Beba muita água
O verão faz com que as pessoas queiram estar mais ao ar livre, o que significa que o corpo perde água mais rapidamente devido à transpiração pelo calor. A desidratação ocorre quando o corpo perde mais líquido do que aquele que absorve, por isso é importante garantir que bebe bastante água para se manter hidratado. Certifique-se que bebe cerca de 8 a 9 copos de água por dia e não apenas quando está com sede.
2. Coma alimentos frescos
Embora querer “refrescar-se” possa servir como uma desculpa aceitável para comer um gelado, há muitas frutas e vegetais refrescantes que podem constituir uma alternativa mais saudável. Estima-se que 20% da nossa ingestão diária de água é obtida a partir dos alimentos que ingerimos, por isso procure frutas e vegetais ricos em água, como morangos, melancia, ananás, aipo, tomate ou pepino. Além de o ajudar a ficar fresco, hidratado, saudável e revigorado, essa também é uma maneira simples de garantir que come as frutas e os vegetais nas doses diárias necessárias.
3. Use protetor solar
A exposição durante muito tempo ao sol pode rapidamente transformar-se em escaldão, vermelhidão e inflamação da pele. Embora o sol seja ótimo para garantir que o seu corpo recebe toda a vitamina D de que precisa, ele também emite raios ultravioleta nocivos que prejudicam a pele. Para proteger eficazmente a sua pele, deve usar protetor solar com um fator de proteção solar (SPF) 30 ou superior e proteção UVA. Aplique protetor solar em todas as áreas expostas, incluindo rosto, pescoço e orelhas, e pelo menos 30 minutos antes de sair de casa. Como o sol e a água do mar e da piscina podem secar a pele, é recomendável reaplicar o protetor solar a cada duas horas e logo após nadar.
4. Procure a sombra
O protetor solar não é a única forma de se proteger dos raios nocivos do sol. Limite a sua exposição ao sol ficando à sombra, especialmente quando a radiação ultravioleta é mais forte. Se está a planear ficar ao sol por muito tempo, evite as queimaduras solares usando um chapéu e roupas apropriadas que cubram a pele e protegendo os olhos com óculos de sol que bloqueiem 100% os raios UV.
5. Prefira comidas leves
Ainda que o verão seja sinónimo de churrascos, sangrias e hambúrgueres, é importante não permitir que isso afete a sua saúde. É normal que nesta altura do ano apeteçam refeições menos pesadas, por isso comece o dia com um pequeno-almoço saudável e mantenha as suas refeições leves e nutritivas. Adicione saladas e frutos vermelhos a piqueniques e refeições ao ar livre, reduza as salsichas e enchidos em churrascos; procure alternativas mais saudáveis, como peixe grelhado. Tente evitar ou reduzir ao máximo a ingestão de álcool, cafeína e refrigerantes, pois estas bebidas também podem contribuir para desidratação.
6. Com sol, não faça exercício na rua
Só porque está sol, não significa que deve vir para a rua fazer exercício. Pelo contrário, pode refrescar-se dando um mergulho na piscina do ginásio e assim aproveita para se refrescar e fazer exercício ao mesmo tempo! A natação é uma ótima forma de exercício cardiovascular e pode ajudá-lo a queimar calorias e manter-se saudável durante o verão. Embora seja melhor não se exercitar ao ar livre no calor sufocante, pode aproveitar os longos dias de verão e sair para correr ou andar de bicicleta logo pela manhã ou à noite, ou quando os dias estiverem mais frios (certifique-se que bebe sempre bastante água e utiliza protetor solar). Correr perto da água, como à beira de lagos, rios ou do mar, também pode proporcionar condições mais agradáveis e com temperaturas mais amenas para o ajudar a manter-se fresco, protegido e saudável neste verão.
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