Seja saudável todo o ano! 6 resoluções de saúde

O início do ano é tradicionalmente a altura das resoluções e de todas as decisões para novos hábitos, quer seja para ser mais feliz, para estar mais em forma ou para ter mais saúde. A sua saúde e da sua família deve ser uma prioridade e, numa época em a população vive um risco aumentado de desenvolver doenças crónicas como a diabetes ou a obesidade, existem muitas coisas que pode fazer para se manter saudável e feliz. Verá que com a adoção de certos hábitos de vida, viver saudável não é assim tão difícil.

Aqui ficam, por isso, alguns conselhos para que se mantenha saudável e viva melhor durante todo o ano. Nos dias de hoje, onde a informação circula a uma velocidade incrível e à qual quase toda a população tem acesso, estes conselhos não são novidade. Mas nunca é demais insistir neles, interiorizá-los e, acima de tudo, encarar com firmeza os seus objetivos de saúde para este ano.

Faça uma alimentação equilibrada

Este ano tome uma decisão que vai influenciar a sua saúde para sempre – de uma vez por todas, adquira hábitos de alimentação saudáveis. Lembre-se que aquilo que come define a forma como se sente. Para uma alimentação mais saudável existem regras simples a observar, como diminuir o teor de sal na comida; diminuir a quantidade de gorduras saturadas e o consumo de alimentos fritos ou processados; diminuir a quantidade de farinhas brancas, optando por pão escuro, por exemplo, ou farinhas integrais; e, também muito importante, diminuir o consumo de açucar e produtos açucarados. Lembre-se também que a etiqueta “Light” nos produtos não é sinónimo de mais saudável, muitas vezes significa apenas que os açucares foram substituídos por edulcorantes, produtos adoçantes muito prejudiciais para a saúde.

Aumente a quantidade de frutas e legumes na sua alimentação, de forma a conseguir todas as vitaminas e minerais de uma forma mais natural, através da alimentação. Mantenha-se atento ao que compra, privilegiando os produtos frescos e da época.

Mexa-se mais, faça exercício

O que importa é o movimento e o exercício físico, seja num ginásio, seja no exterior, à beira mar ou no parque. Meia hora de caminhada por dia é um exercício muito eficaz para manter uma boa saúde, assim como a corrida, mas pode optar por aulas de grupo num ginásio. Acima de tudo, selecione a atividade física que lhe dá mais prazer e, em caso de dúvida, consulte o seu médico para que o/a aconselhe a fazer a melhor opção, adequada à sua idade e à sua forma física.

Beba mais água diariamente

A água é essencial para a nossa vida. O nosso corpo é feito de 70% de água e devemos assegurar-nos que essa percentagem se mantém constante. Para isso, é importante beber cerca de oito copos de água por dia, em média. Lembre-se que diariamente perdemos água através do suor, quer esteja frio, quer esteja calor. O nosso corpo tem necessidade de água para a maior parte dos processos fisiológicos, como transportar os nutrientes para as células ou produzir mais sangue, pelo que uma desidratação grave pode ser fatal. Por isso, ajuste sempre a quantidade de água que bebe diariamente ao seu nível de atividade e à temperatura exterior.

Não fume, olhe por si e pelos outros

Quando existem estudos comprovados que fazem do fumo do cigarro a causa de inúmeros tipos de doenças, desde as cardiovasculares, às respiratórias e a vários tipos de cancro, cada vez mais este se torna num hábito que deve ser evitado. Se nunca fumou, parabéns!, se fuma, por favor pense em deixar de fumar o quanto antes. E esta decisão não precisa de ser algo difícil ou psicológica e fisicamente doloroso – atualmente existem diversos métodos que fazem com que abandonar este hábito nocivo seja mais fácil que nunca. Apoie-se no seu médico de família, ele saberá indicar-lhe o método que melhor se adequa a si e os cigarros vão passar a fazer parte do passado.

Dê atenção ao seu sono

O sono é absolutamente essencial para manter uma boa saúde. Na verdade, as horas de sono influenciam o crescimento, desenvolvimento e reprodução saudável das suas células, pelo que uma boa noite de sono é parte do que precisa para se manter ativo/a, desperto/a e com energia durante o dia. Dormir bem ajuda a processar toda a informação recolhida durante o dia e a lidar com o stress e dá ao corpo o descanso necessário para um novo dia. Se pode optar entre ficar acordado mais uma hora a ver um filme ou ir dormir uma hora mais cedo, opte pela segunda opção. E faça disso um hábito – não é por acaso que existe um provérbio antigo que diz “deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer”! Se, por outro lado, tem dificuldades para adormecer ou para dormir bem, aconselhe-se com o seu médico de família pois poderá haver alguma situação clínica subjacente que está a influenciar a qualidade do seu sono. Durma mais e durma melhor, a sua saúde vai agradecer-lhe.

Envolva a família e os amigos nas suas decisões de vida saudável

Mesmo que siga à risca todos estes conselhos, se não se rodear de pessoas com os mesmos hábitos saudáveis, esta pode ser uma batalha perdida…. As pessoas mais saudáveis são aquelas que se relacionam com outras pessoas que têm os mesmos hábitos e estilo de vida – ou seja, envolva os seus amigos, a sua família, os seus filhos nos seus novos objetivos para uma vida saudável, planeie caminhadas com eles, faça mais refeições saudáveis em família. Fazer mudanças de vida em conjunto com alguém que se ama faz com que fiquem ainda mais unidos, para além de ser mais motivador. Diz-se que as pessoas felizes são mais saudáveis, por isso não deixe de fazer coisas que o deixam feliz, ria muito, rodeie-se das pessoas que mais ama e seja grato/a. A vida merecer ser vivida em pleno!